ダイエットは食事と運動と睡眠が大事だとつくづく、感じます。
どんな食事をして、運動をして、どのくらい睡眠をとれば痩せるか、
５０代になると無理が効かなくなるので、食べずに体重落とすのは無理なので、運動、睡眠が大事
ダイエット成功したときのことをお伝えします
ダイエット 食事
ダイエットのための食事、量は多すぎちゃだめです。
そうかといって、食べないのも、爆食いにつながります。
ダイエットするための食事って、量を減らすだけでなく、内容が大事なんです。
腹持ちいい食べ物
腹持ちいい食べ物はタンパク質、脂肪の少ない鶏むね肉がいいです。
その鶏むね肉とブロッコリーゆでただけのが、筋トレする人の食事としてはやっていた時がありますね
体を作るたんぱく質(肉、魚、大豆製品の納豆や豆腐)、体の調子を整えるビタミン（野菜果物）とミ
ネラル(海藻、乳製品、小魚)、エネルギーの素の炭水化物(米、麺など)と脂質(バター、植物油)を
バランスよく食べるのがダイエットにつながります
ダイエットのための食事メニュー
朝。コーヒーにアマニ油を入れる ゆで卵 グレープフルーツ最近の研究では、朝のタンパク質を取る
ことが大事です。
昼 鶏むね肉とブロッコリーを蒸すかゆでたものをタッパーに入れる
夜 お茶碗1杯のご飯、みそ汁、魚の焼いたもの、野菜炒め
そんなに食べてどうするのってくらい、私は食べていた。
食べ過ぎは胃腸を壊しますよ。
ダイエット 食事内容
ダイエットメニューは、毎日、上のものを繰り返せばいいんだけど、家族がいる人は、文句言われるし、自分も飽きちゃいますね
体を健康に維持するための栄養素が取れる食べ物をとるべき
体を作るタンパク質は必ず取らないと、足腰が弱ってしまいますね。
タンパク質は魚や肉、大豆製品の納豆、豆腐です。
食物繊維とらないと、便秘になり、便と一緒に出る体に不必要なものが出なくなると、
体調を崩す原因になります。
もちろん、体重も減らない。工夫しましょう。
ダイエットのために運動
ダイエットのためには、筋トレがおすすめ。
腹筋とスクワットとプッシュアップ 腕立て伏せです。
おなかの筋肉と足の筋肉、胸の筋肉がしっかりしていると、あんまり、おなかに食べ物が入らなくなります。
そして、筋肉があれば、基礎代謝、同じものを食べても食べ物が消化して、エネルギーとして出ていく
率が増えるんですよ、痩せやすくなる。
通勤、通学に電車を１駅多く歩くと、運動することになりますよね。
ダイエットのために睡眠
ダイエットのために睡眠 22時から午前３時まで眠ると、痩せやすいホルモンがでます。
それに、ただ眠らず、起きていると、何か食べたり、アルコールを飲みたくなりますよね。
無駄に起きていると、次の日、頭がぼーっとして、勉強や仕事がスムーズにできないんですよ。
7時間以上睡眠をとることが大事です。
しっかり睡眠取れば、翌朝、元気に筋トレできるし、通勤に１駅分歩く元気も出てきます。
５０代以上は睡眠取って、体が元気にしないと、ダイエットできませんよ。
まとめ
ダイエットには食事と運動と睡眠が大事なわけ、理解できたでしょうか？
私は、これで、無理なく、２キロ減りました。
ただ、睡眠をもっととると、もっとやせられます。
起きていると、何か食べたくなるんです。
早く寝るには、家事などを時短しなくてはと考えています。
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